竞走运动员教你如何走比跑快

下图的人物叫铃木雄介，1988年生于日本。2015年日本石川县能美举行的国际田联竞走挑战赛中，铃木雄介以1小时16分36秒的成绩创造了新的男子20公里世界纪录。

我们来算一下铃木雄介的走路速度15.66km/h。对比一下小编曾经跑半程马拉松（21.0975km）时候，平均速度是11.53km/h。

竞走是有限制条件的：1、有一条腿必须是伸直的；2、其中一只脚一直与地面接触，如果比赛中发现两只脚离地将会被警告，若多次警告则会被罚下场。要做到第二点，就需要左右摆动臀部，加大步伐。

如何能练就走比跑还快呢？竞走运动员RichardLuettchau回答说训练！训练不是傻傻地走，需要下功夫，并且要掌握正确的姿势。

2016年发表于《吉林体育学院》的一项研究针对我国优秀竞走运动员多发性运动损伤现状调查研究。研究发现，在我国优秀竞走运动员运动损伤发生率为100%。其中，95.9%的运动损伤属于慢性运动损伤。冬训期运动损伤占总比率42.8%。我国优秀竞走运动员损伤部位主要集中在小腿部、大腿部、膝关节，腰部、肩部、踝关节、髋关节也有一定程度的损伤。运动损伤的种类共有6种，多发的是肌肉损伤，还有关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、软组织挫伤、骨折。我国优秀竞走运动员的致伤直接因素主要有运动疲劳、技术不规范、带伤训练、自我保护意识差、力量不足、恢复时间措施不当、核心肌肉力量训练不合理、两侧力量不均衡、柔韧性不足等。当然，这些损伤是专业的竞走运动员身上发生的，对于业余爱好者来说，我们不必过于担心自己会受伤，重要的是做好预防工作。

发表于《明日风尚》杂志的一篇关于竞走运动员损伤研究论述了如何做好竞走的预防工作：

1、做好准备活动：在进行竞走运动训练之前，做好准备活动，进行各项热身运动，在身体运动器官的各项机能活动达到最佳状态时再进行训练。

2、合理安排运动量和强度：针对自身的体力和身体状态合理安排运动量和强度。

3、提高动作协调性、连贯性，避免肌肉拉伤：掌握动作技巧，提高规避损伤的意识和技巧，熟能生巧，循序渐进，提高动作协调性和连贯性，准确掌握理解和部分动作要点，在训练中一气呵成，不能断断续续地进行技术训练，让身体自然地进行条件反射行为，避免肌肉拉伤，从而在源头上减少运动损伤事故的发生。

4、关节韧带预防：在竞走运动训练或比赛中，关节韧带最容易发生损伤，所以要做好预防关节韧带损伤。在训练前，做好准备活动和热身活动、让僵硬的关节韧带尽快活动开来，同时要了解各种设备的正确使用方法、在训练和比赛中，切勿急躁，循序渐进，奔跑和跳跃中，不可强度过大，放慢速度，平和均匀地进行训练。

5、躯干损伤的预防：制定训练计划，合理安排运动量，提高身体机能，在平时生活中注意锻炼身体各部分的协调能力和柔韧度，在训练或比赛中，

身体不要过于僵硬，综合训练身体各个部位。

（点击查看RichardLuettchau视频）

循证来源：

RichardLuettchau，美国新泽西萨默赛特竞走运动员

华尔街日报中文网：走比跑还快的绝技如何炼成？

浅谈竞走运动员运动损伤研究，2017（7），明日风尚

我国优秀竞走运动员多发性运动损伤现状调查研究，2016，吉林体育学院