拒绝熬夜从年轻时做起

睡眠是维持精力、保持和增进身体健康的重要因素，国际上将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着工业化和城市化的进程，传统的“日出而作，日落而息”的生活方式正在受到挑战，快节奏、高压力的生活方式使得人们的睡眠时间不断减少。

对于睡眠问题，中央领导也很重视，“年轻人不要老熬夜”，习大大在同中央党校县委书记研修班的学员座谈时说，并提到自己年轻时熬夜导致身体差，说出了自己的感想。的确，充足的睡眠对健康和工作效率来说都很重要。

有项在小白鼠中进行的实验发现，如果超过6天不睡眠，小白鼠就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。

觉，天天睡，但其中存在不少问题。世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名的人进行的调查发现，27%的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达32%～50%，英国为10%～14%，日本为20%，法国为30%。

中国居民营养与健康状况调查发现，我国居民中，6～12岁、13～17岁、18～44岁、45～59岁和60岁及以上各组人群中睡眠不足的比例分别为69.0%，58.5%，4.1%，9.2%和17.1%，城市居民睡眠不足的比例要比农村居民高。看来睡眠质量并不是随着生活水平的提高而改善的。千万富翁睡在铺着金丝被的席梦思床上不一定比睡在硬硬的土炕、盖着粗布棉被的老农睡得着、睡的香。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

中小学生正处于接受教育和身心发育的重要时期，足够的睡眠对于他们不仅具有消除疲劳、恢复体力的生理意义，而且还有促进正常生长发育的特殊意义。睡眠不足可使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育，甚至会造成严重的身心疾病。引起儿童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的学习负担较重，尤其在城市地区，家长对孩子的期望值越来越高，让孩子上各种各样的补习班、辅导班；另一方面也可能与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。应当把素质教育落到实处，减轻学生的负担；家长也应适当降低对孩子的期望值，少让孩子上辅导班，培养孩子养成良好的睡眠习惯，以利于孩子的健康成长。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。研究发现，睡眠时间不足和过多的人发生糖耐量受损和患糖尿病的可能性增加，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。不少成年人正面临着家庭和工作的双重压力，不仅要照顾老人和孩子，还是工作中的主力军。但是，应当意识到只有良好的睡眠，才可能有良好的工作状态。

小贴士：

睡眠时间不足：6～12岁每天睡眠时间少于10小时，13～17岁每天睡眠时间少于9小时，18岁及以上居民每天睡眠时间少于7小时。

睡眠时间过多：18岁及以上居民每天睡眠时间为9小时及以上。