减肥难，有的时候只因缺乏“常识”

减肥难，有的时候只因缺乏常识

因为有些在减肥达人眼中的常识，

对胖友来说却是冷知识。

难怪不知道这些的你，

在减肥的路上，苦没少吃，肉没少长!

所以，今天小康康就将它们整理出来，

让你减肥更顺利!

01

吃得少ne;热量低

减肥的本质是让摄入热量小于消耗热量，所以吃得热量低一点才是关键，例如100克蚕豆的热量就有326大卡，约等于1600克大白菜的热量。所以，减肥时不仅仅是要看吃多少，更要看吃的食物热量高不高。

(数据来源:薄荷网)

02

细嚼慢咽，更易饱

有没有发现瘦子吃饭的时候总是慢条斯理的?这是因为吃饱了的信号反馈到大脑，大约需要20分钟左右的时间。吃饭太快的话，很可能让大脑因无法及时获得饱腹感信号，而导致吃太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物都嚼1520次，每顿饭控制在2030分钟左右。

03

睡得少，会长胖

虽然现代人熬夜修仙是常态，但熬夜不仅会影响身体正常代谢，还可能让人因为饿，想要再来顿夜宵，这就很容易导致摄入热量超标。同时熬夜还会抑制帮助控制食欲的瘦素分泌，让你之后管不住嘴。所以最好晚上11点之前上床休息，保证78小时的高质量睡眠。

04

多喝水，能变瘦

可别小瞧喝水，一方面，缺水可能会让你出现饥饿的感觉，及时补水可以让你分清口渴和饥饿的感觉，避免因此摄入过多热量。另一方面，水也能提供一定的饱腹感，帮你减少热量的摄入。另外身体代谢和很多营养的吸收都离不开水，喝水还能促进肠胃蠕动，刺激消化液分泌，让食物消化得更充分，同时也能让毒素更快排出体外。每天喝足15001700毫升的水，才能保证身体不缺水哦。

05

负卡路里食物，不存在

网上有传言，有些食物能越吃越瘦，因为身体消化吸收这些食物所消耗的能量会大于食物本身的能量，但其实这根本就达不到。这种热量消耗叫做食物热效应，一般来说，碳水化合物为5%10%，脂肪为05%，蛋白质最高，能达到20%30%。我们每天摄入的混合膳食，因食物热效应而增加的消耗只相当于基础代谢率的10%，并不够抵消吃下去的食物热量。

(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

06

主食蔬菜，热量高

并非所有的蔬菜热量都很低的，像土豆、莲藕这些主食类蔬菜的热量就比较高。但顾名思义，它们是可以被当做主食，替换一部分大米、面条等精制主食。因为它们虽然比大部分蔬菜的热量都高，但热量还是低于精制米面的，而且它们的升糖指数也比较低，摄入后不会让血糖骤升，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。

07

果汁ne;水果，很胖人

虽然水果富含多种维生素、膳食纤维等营养，可一旦被榨成果汁之后，这些营养就会大量流失，而水果中的果糖和热量则会被完整的保留下来。所以别以为喝果汁就相当于吃水果了，你喝下去的可能大部分都是糖。而且一杯果汁可能需要23个水果才能制成，也就是说，一杯果汁的含糖量和热量相当于23个水果，喝完自然会发胖。

08

少吃粥，不减肥

别以为粥比较清淡，就能帮助减肥。有研究表明，煮粥时间较长或者加碱，都会在增加粘稠度的同时增加升糖指数，造成脂肪囤积，这也让粥无法提供比较持久的饱腹感，很可能让你因为饥饿而摄入额外的热量。而且粥所能提供的营养也比较单一，并不适合减肥。

(参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

09

适当喝茶和咖啡，有助减肥

茶和咖啡中的咖啡因能提高人体血液流通速度，有利于提高代谢水平，促进脂肪分解。但同时咖啡因也会让人精神兴奋，所以并不适合睡前饮用。而且，小康康说的茶和咖啡可是不含糖、不加其它配料的哦，如果你喝的是摩卡之类含糖量较高的饮品，还是会导致热量摄入过剩，引发肥胖的。

10

蔬果脆片ne;蔬果

有些人喜欢拿蔬果脆片代替新鲜蔬果，觉得它们是一样的。但其实很多营养，如维生素C等，在被采摘的那一刻就在流失，制成蔬果脆片后则基本不剩了，所以吃新鲜蔬果更能给我们提供丰富全面的营养。同时，蔬果脆片在加工过程中会失去大量水分，有些商家为了口感等考虑，还可能会加入大量的盐、糖等调味品，这样的蔬果脆片吃完不仅没补充营养，反而可能引起发胖、水肿。

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