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跳绳瘦身有哪些方式《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:21:17 阅读: 来源:扫地机厂家

养生之道网导读:跳绳大家都知道吧,因为我们从小就开始跳绳。而跳绳除作为一项体育运动,同时它还能起到减肥的效果。因此,现在很多的女性都会运用跳……

跳绳大家都知道吧,因为我们从小就开始跳绳。而跳绳除作为一项体育运动,同时它还能起到减肥的效果。因此,现在很多的女性都会运用跳绳的方式来瘦身。而利用跳绳瘦身的话,大家可以选用各种的方式来瘦身。

下面我们就来了解跳绳瘦身有哪些方式?

1、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

2、跳绳基本功:简单跳绳法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

6、双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

如果您想利用跳绳瘦身的话,就可以选用以上的这8种方法来跳。无论是哪种方法,只要是大家能够坚持长久的跳,都能够达到瘦身的效果。而且跳绳不仅瘦身,同时还有助于身体抵抗力的提高,能增强身体免疫力。

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