20种健康食物不会吃就吃它

20种健康食物不会吃就吃它

跟大家一些比较适合减肥的食物，因为很多朋友在减肥的时候就畏手畏脚的，不知道该吃什么了。今天要推荐的第一种食物南瓜，南瓜非常适合减肥时候吃的食物，而且用它代替一些主食会有神奇的效果。

像南瓜它的热量非常的低，100克只有23大卡，同时南瓜还可以帮助大家去促进排便，因为它里面含有丰富的膳食纤维，而且南瓜还可以帮助大家睡眠质量进行一个提升，因为南瓜里面含有一些四氨酸，可以形成血清素去促进大家的睡眠。但是要注意南瓜的碳水量也不低，不建议减肥过程当中吃的特别多，跟着主食一起吃一点就可以了。

第二个推荐是蓝莓，蓝莓富含花青素，花青素它的抗氧化的能力是非常好的，可以帮助大家美容抗衰老，甚至保护一些视力，增强你的记忆力。像蓝莓的热量也不是很高，100克只有57大卡，所以说可以当做减肥当中的一个加餐，但是建议大家每天也不要吃得特别多，水果每天最多200克左右啊就ok了。

第三种推荐是芋头，它最大的特点就是低热量、低脂肪、高纤维，而且有超级强的吸水性，吸水之后可以膨胀80~100倍，所以说吃完这种食物，它会让你的饱腹感有一个非常大的提升，同时因为膳食纤维的量比较丰富，对于排便也是有一定的帮助的。不过一定要注意多喝水，如果你喝的水特别少的话，也是比较难排出体外的。

关于减肥能喝什么。下一个推荐的是牛油果，像牛油果很多人觉得它的热量比较高，不太敢吃100克差不多171大卡，热量这么高是因为里面的脂肪含量比较多，但是牛油果里面的脂肪都是优质的脂肪，它的不饱和脂肪可以帮助保护你的血脂，或者说降低你的胆固醇，而且还可以帮助身体的代谢，所以说建议大家去使用的，像地中海饮食里面就会经常去吃一些牛油果，但它的热量确实不低，所以说每天也不要吃的太多，一个半个的就足够了。

第5种推荐的是紫薯，它也可以作为减肥当中的一个主食，它的热量也还可以，不是特别高，100克差不多70大卡，跟红薯相比，其实它俩挺像的，只不过紫薯的蛋白质的含量会更高一点，碳水的含量会更少点，可能相对红薯来说会更好一点。

如果经常吃红薯跟紫薯的朋友也能发现紫薯的甜度会比红薯要低一点。另外紫薯当中也含有一些花青素，有一些抗氧化的作用是可以减肥当中去代替一些主食的。

第6种推荐的是西柚，西柚的热量真的很低，100克只有33大卡，而且西柚里面还含有一些营养成分是可以帮助减肥的，所以说建议大家可以吃一些西柚或者拿西柚去泡水啊跟柠檬换着来，这样的话也可以有更多种的口味。

第7种推荐的是绿茶，像绿茶里面就含有比较多有益的营养素的，比如说茶多酚、咖啡因，提高代谢抗氧化的能力都是不错的，而且夏天也建议大家可以喝一些绿茶，这种清新的口味也是非常好的。

第8种推荐的是鱼油，像鱼油它最主要补充的就是我们一个三脂肪酸，主要就是dha跟epa像这种油脂在生活当中摄入会比较少，人体摄入得欧米茄6会比较多，而两者比例出现问题的时候，身体就会发炎，可能导致一些肥胖。碰到免疫的疾病或者说一些退行性的疾病，所以说建议大家都能补充一些深海鱼油，补充一些欧米茄3，有一些抗炎的作用。如果要去买的话，建议买这个欧米伽3含量相对较高的深海鱼油会更好一些。

第9个推荐的是猕猴桃，它的热量在水果里可能会稍微高一点100克是61大卡，不过没关系，如果大家能控制好它的量的话，也不会发胖的。猕猴桃含有比较丰富的肉碱，它可以促进脂肪的燃烧，而且果胶也很丰富，可以促进排便，而且猕猴桃还含有非常高的维生素c这个祛斑、美白、润肤、抗氧化的效果都是非常不错的。

推荐的最后一种就是番茄了，它的热量真的是很低了，100克只有15大卡，而且这种食物在减肥的过程当中怎么吃都可以，生吃也行，炒着吃也行，炖着吃也没问题，甚至你喜欢你蒸着吃啊也没有人管你。而且像番茄当中还会含有一些褪黑素，可以帮助大家去有一个更好的睡眠，让你在减肥的过程当中保持一个更好的代谢。

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